ピラティスを始めてみたいけど、
「週に何回通えばいいんだろう」と迷ったことはありませんか。
無理なく続けたいけど、
少なすぎて効果が出ないのも気になるし、
かといって多すぎると負担になりそう。
私自身も、最初はどのくらい通うのがいいのか分からず、
月4回・月6回・月8回と実際に通い方を変えてきました。
その中で感じたのは、
頻度によって「続けやすさ」や「体の変化の感じ方」が
意外と違うということです。
この記事では、実際に通ってみた経験をもとに、
ピラティスは週に何回通うのがいいのか、
それぞれの違いをまとめていきます。
結論
実際に、月4回・月6回・月8回と通ってみて感じたのは、
通う回数によって「体の変化の感じ方」と「続けやすさ」が変わるということでした。
私自身の感覚にはなりますが、
いちばんバランスがよかったのは月6回でした。
月4回だと、
通うペースとしては無理はないものの、
体の変化を感じるまでに少し時間がかかる印象でした。
逆に月8回以上になると、
ピラティス中心の生活になっていく感覚があり、
しっかり鍛えたい人には向いていると思います。
ただ、仕事やプライベートとのバランスを考えると、
少し負担に感じることもあるかもしれません。
その点、月6回は
体の変化も感じやすく、
かつ無理なく続けられるペースでした。
他の予定にも時間を使いながら、
自分のペースで整えていきたい人には、
ちょうどいい頻度だと感じています。
無理なく続けられることを考えると、
自分には月6回がいちばん合っていました。
月４回（週１）の場合
ピラティスを始めた頃は、月4回（週1回）のペースで通っていました。
最初は毎回筋肉痛になるくらいで、
無理なく少しずつ続けていくには、このペースがちょうどよかったと感じています。
変化のスピードはゆっくりでしたが、
ほとんど運動をしてこなかった自分にとっては、
これ以上回数を増やすと負担になってしまいそうで、
ピラティス自体が嫌になってしまうかもしれないと思っていました。
そういう意味でも、
最初の入り口としてはちょうどいいペースだったと思います。
月８回（週２）の場合
月4回を2ヶ月ほど続けた頃、
体も少し慣れてきて、「回数を増やしても大丈夫そう」と感じたので、
月8回（週2回）に変更しました。
平日に1回、休日に1回というペースで通っていました。
通う回数が増えたことで、
体の使い方や動きの感覚が少しずつ分かってきて、
変化も感じやすくなったと思います。
もともと冬にスノーボードに行くのですが、
毎回筋肉痛になるのが気になっていて、
特に足を鍛えたいと思っていました。
集中的に通ったことで、
ピラティスを始めてからはスノーボードをしても
以前のような筋肉痛を感じなくなりました。
また、この頃から
下腹が少し引き締まってきたり、
姿勢がよくなったと周りから言われることも増えてきました
月６（週１.５）の場合
体幹がある程度ついてきた頃、
他のことにも時間を使いたいと思うようになり、
金銭面も含めてバランスを考えて、月6回に変更しました。
ただ、せっかくついてきた筋肉を落としたくはなかったので、
このペースで維持できるかどうかを意識して通っています。
また、これまでより少しレベルの高いクラスに挑戦することで、
月8回のときに感じていた効果を保てるように工夫しています。
回数を少し減らしても、
通い方を工夫すれば十分に続けられると感じています。
| 項目 | 月4回（週1） | 月6回（週1.5） | 月8回（週2） |
|---|---|---|---|
| 通いやすさ | ◎ 無理なく続く | ◎ ちょうどいい | △ 少し忙しい |
| 体の変化 | △ ゆっくり | ○ 変化を感じ始める | ◎ しっかり実感 |
| 体感（私の場合） | 毎回筋肉痛 | バランスが良い | 効果が一番分かる |
| 継続しやすさ | ◎ 続けやすい | ◎ 続けやすい | △ 調整が必要 |
| おすすめな人 | 初心者 | 無理なく続けたい人 | 短期間で変化出したい人 |
こんな人にはこの頻度がおすすめ
ピラティスの通い方は、目的や生活スタイルによって合う頻度が変わります。
自分に近いものを参考にしてみてください。
✔ 無理なく続けたい・運動が久しぶりな人
月4回（週1回）
まずは習慣にすることを優先したい人には、
月４回のペースがオススメです。
負担が少なく、
ピラティスに慣れていくにはちょうどいい回数だと感じました。
✔ 体を整えつつ、バランスよく続けたい人
月6回（週1〜2回）
しっかり効果も感じたいけど、
無理なく続けたいという人には月６回がちょうどいいと感じました。
生活とのバランスも取りやすく、
継続しやすいペースだと思います。
✔ 短期間で変化を感じたい・しっかり鍛えたい人
月8回（週2回）
しっかり体を変えていきたい人や、
ピラティスを優先的に取り組みたい人には月８回がオススメです。
回数が多い分、
体の変化は感じやすいと実感しました。
私自身は、いろいろ試してみた結果、
無理なく続けられて変化も感じやすい「月6回」に落ち着きました。
まとめ｜ピラティスは無理なく続けられる頻度が大切
ピラティスは、通う回数が多いほどいいというわけではなく、
自分の生活の中で無理なく続けられる頻度を選ぶことが大切だと感じました。
月4回・月6回・月8回と通ってみて、
それぞれにメリットはありますが、
続けられなければ意味がなくなってしまいます。
私自身は、いろいろ試してみた中で、
無理なく続けられて変化も感じやすい「月6回」に落ち着きました。
もちろん、ライフスタイルや目的によって合う回数は人それぞれなので、
まずは無理のないペースから始めて、
自分に合った通い方を見つけていくのがいいと思います。
ピラティスは続けることで少しずつ体が変わっていくものなので、
焦らず、自分のペースで取り入れていくのがおすすめです。
これからピラティスを始める方の参考になればうれしいです。
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